Kollajenvücut dokularına yapısını, sağlamlığını, sertliğini ve dokusunu veren bir proteindir. Kemiklerde, kıkırdaklarda, tendonlarda ve deride bulunur.
Yüksek proteinli gıdalar et, balık, yumurta ve süt ürünleri de dahil olmak üzere kollajen üretimini besler. Kolajenin ayrıca C vitamini (meyveler, yapraklı yeşillikler ve domateslerde bulunur) ve çinko gibi besinlere de ihtiyacı vardır.
Kollajen ince çizgilere ve kırışıklıklara yardımcı olur mu?
Kollajen, cilt dahil vücuttaki her şeyi bir arada tutan destektir. Sağlıklı bağırsak fonksiyonunu destekler. Ancak yaşlandıkça vücudun doğal kolajen üretimi yavaşlar ve bu durum ciltte, saçta, tırnaklarda ve eklemlerde elastikiyet kaybına neden olabilir. Bunu alan insanlaren iyi kolajen takviyelericiltlerinin sıkılığında ve esnekliğinde bir iyileşme olduğunu, kırışıklıkların azaldığını gösterdi.
Yaşlandıkça cildin daha kırışık ve ürpertici hale gelmesine neden olan şey budur. Kollajen takviyesi Kırışıklıkları, İnce çizgileri ve bu yaşlanma belirtilerini azaltmaya ve size daha genç bir görünüm kazandırmaya yardımcı olabilir.
En iyi kolajen takviyeleribirçok farklı türde içecek ve takviyede bulunabilir. En iyi kolajen kaynakları balık, tavuk, domuz ve sığır etinden gelir. Bir kişi bu gıdaları tükettiğinde, proteindeki amino asitler vücuttan endoplazmik retikuluma doğru ilerler ve burada tropokollajen moleküllerine sarılır.
Kolajen almak kemiklerinize ve eklemlerinize yardımcı olur mu?
- Kollajen kemiklerin, derinin, tendonların ve kıkırdakların önemli bir bileşenidir. Yaşlandıkça kemikleriniz yoğunluğunu kaybeder ve parçalandığında daha kolay kırılabilir.
- Dokuların güçlü ve esnek kalmasını sağlar.
- Azalan kollajen seviyeleri şunlara yol açar:
- Sarkık cilt
- İnce saç
- Daha belirgin selülit
- Sert eklemler
Menopoz sonrası kadınlar üzerinde yapılan bir çalışmada,kollajen peptidlerikemik gücünde artış ve osteoporoz biyobelirteçlerinde azalma. Araştırmalar, bir yıl boyunca haftalık alımınkollajen tozuGünlük olarak tüketmek kemik yoğunluğunu artırabilir ve yeni kemik dokusu oluşumuna yardımcı olarak kemiklerinizi kırılgan hale getiren yaşlanma sürecini yavaşlatmasa da önlemeye yardımcı olabilir.
- Doğal kolajen kaynakları şunları içerir:
Kemik suyu, şifalı bir sıvı açığa çıkarmak için yenmeyen hayvan parçalarının saatlerce kaynatılmasıyla yapılır.
- Ek kolajen kaynakları:
İşte bazıları en iyi kolajen takviyeleri2024'te mevcut:
1) Hayati Proteinler Kollajen Peptitler
2) Önemli Kolajen Peptitler
3) BUBS Naturals Kollajen Peptitler
4) Great Lakes Sağlık Kollajen Peptidleri
5) Olly Kollajen Sakızlı Yüzükler
6) Antik Beslenme Çoklu Kollajen Proteini
7) Gerekli Kolajen Proteini
8) Doğal Kuvvet Deniz Kollajen Peptitleri
9) Şeffaf Labs Kollajen Hidrolizatı
10) ŞİMDİ Sudaki Güzellik Tozu
11) Doğası değiştirilmemiş kollajen
12) Budaklı Kollajen Pro
13) Mikroiğneleme adı verilen kozmetik tedavi kolajen üretimini artırarak ince çizgileri ve kırışıklıkları azaltır.
14) Kollajen günlük protein alımınıza dahildir, ancak yalnızca bir noktaya kadar.
Kollajen kas iyileşmesinde hangi dozda işe yarar?
Kas Geliştirmenin Zorluğu
Kas kütlesi oluşturmak zordur ve yeterli yüksek kaliteli proteinin yanı sıra sıkı bir eğitim ve beslenme rutini gerektirir. Geleneksel olarak peynir altı suyu proteinleri çoğu shake ve barda temel protein olmuştur.
Ek olarak, bu kişilerin iyileşme sürecini hızlandırmak için yaralanmaları tedavi etmelerine yardımcı olabilir, ayrıca hem erkekler hem de kadınlar için kas iyileşmesine yardımcı olabilir. Ancak kolajen artık raflarda ve spor çantalarında kas büyümesini destekleyen bir başka büyük protein kaynağı olarak iddiasını sürdürüyor.
Kolajenin Faydaları
Kollajen glisin, prolin ve hidroksiprolin amino asitleri açısından zengindir. Faydalarından birien iyi kolajen takviyelerikas ağrısını da potansiyel olarak azaltabilir. Bu amino asitler egzersiz sonrası kas protein sentezini artırmaya yardımcı olarak kolajeni sporcunun diyetine değerli bir katkı haline getirir.
Sporcular için Önerilen Alım Miktarı
- Sporcular kas performansını artırmak için günde 2,5 ila 15 gram hidrolize kolajen almalıdır.
- Faydalarını en üst düzeye çıkarmak için, antrenman öncesi içeceğinize bir kaşık kolajen ekleyin ve antrenmandan yaklaşık 30-60 dakika önce tüketin.
- Bu zamanlama, amino asitlerin antrenmanınız için kasları beslemek üzere doğru zamanda zirveye çıkmasını sağlar.
- Kollajeni özellikle kas onarımı için yerler çünkü çok fazla amino asit içerir.
Kollajen saç ve tırnakları güçlendirir mi?
Yaşla Birlikte Azalan Kollajen Düzeyleri
- Yaşlandıkça kolajen seviyeleri azalır, bu da cildin daha ince, daha az esnek ve kırışık olmasına neden olur.
- Kolajen, saç ve tırnakları oluşturan keratin gibi proteinler için gereklidir.
- Cildin nemini ve sıkılığını korumaya yardımcı olur.
Kolajenin Faydaları
- Kollajen tırnaklarınızın daha hızlı ve daha güçlü büyümesine yardımcı olabilir. OPI – Kolajen, vücut tarafından sentezlenen, amino asitler içeren ve sağlıklı tırnakların desteklenmesine ve iyileştirilmesine yardımcı olan bir proteindir.
- Daha sağlıklı tırnak ve saç büyümesini destekler
- Kemikleri ve dişleri güçlendirir
- İnflamasyonu azaltır
Kollajen Kaynakları
- Vücudumuz kolajeni prolin, glisin ve hidroksiprolin gibi amino asitlerden sentezler.
- Bu amino asitler şuralarda bulunur:
- Protein açısından zengin besinler: et, balık, süt ürünleri, yumurta
- Yeşil yapraklı sebzeler, tam tahıllar ve meyveler
En iyi kolajen Takviyeleri
- Saçları, tırnakları ve eklemleri güçlendirmek için takviyelere olan bağımlılığın artması
- Deli dana hastalığı gibi sağlık sorunları nedeniyle sığır veya domuz kaynakları yerine etik kaynaklı, zulüm içermeyen deniz kolajenini seçmenin önemi.
- Saç folikülleri, sağlıklı, büyüyen saçlar için gerekli gücü ve yapıyı sağlamak için kolajene güvenir. Yani yaşlandıkça saç köklerimizdeki kolajen üretimi yavaşlar, bu da saçların incelmesine ve kırılgan kuruluğa neden olur ve geride sağlıksız, parlak olmayan saç telleri kalır.
- Kolajen takviyesi ile saç kökleriniz sağlıklı kalarak çok daha güçlü ve parlak saçlara sahip olabilirsiniz.
- Ayrıca kolajen almanın saç yoğunluğunu artırabileceğini ve uzun vadede kırılmasını önleyebileceğini gösteren bazı kanıtlar da vardır. Keratin, saçın temel yapısını oluşturan bir proteindir ve vücudunuzun üretiminde belirli amino asitlere ihtiyacı vardır.
Kollajen bağışıklık sistemini iyileştirir mi?
Bağışıklık Desteği İçin Kolajenin Önemi
- Kolajen, bağışıklık sisteminin düzgün çalışması için gerekli olan temel amino asitleri içerir.
- C vitamini bağışıklık desteğiyle iyi bilinirken, kolajen de çok önemli bir rol oynar.
Kollajen Kaynakları
- Aşağıdakileri içeren protein açısından zengin bir diyetten kolajen elde edin:
- Kümes hayvanları, balık, süt ürünleri
- Yapraklı yeşillikler, baklagiller
- Takviyeler için şunları seçin:
- Kollajen peptidleri
- GDO'suz Proje Onaylı vahşi avlanan balıklardan elde edilen deniz kolajeni
Kolajendeki Amino Asitlerin Faydaları
- Glisin:
- Yağ yakmaya yardımcı olur
- Yağsız kas kütlesini artırır
- Prolin:
- Arterleri koruyabilir
- Yüksek tansiyonu azaltır
- Glutamin:
- Sağlıklı bir bağışıklık sistemi için çok önemli
- Sindirim sisteminin iç yüzeyini destekler ve sızdıran bağırsak sendromunun iyileşmesine yardımcı olur
Bağışıklık Sağlığı için Bütünsel Yaşam Tarzı
- Optimum bağışıklık fonksiyonu sağlıklı bir yaşam tarzı gerektirir:
- Besleyici gıdalar
- Fiziksel aktivite
- Azalan stres
- Yeterli uyku
Uzman Görüşü
- NIH Çocuk Hastanesi İmmünoloji Şefi Milner, bağışıklık sağlığına bütünsel bir yaklaşımın önemini vurguluyor.
- Kollajen, arginin, glutamin, glisin ve prolin dahil 19 amino asit içeren karmaşık bir proteindir.
Kardiyovasküler Sağlık
Prolin – Kolajenin önemli bir bileşeni olan bir amino asit olan prolin, arteriyel yağlı çizgilerin önlenmesine yardımcı olabilecek kan damarlarındaki parçalanmaya ve bölünmeye veya aşırı yağ büyümesine yardımcı olur. Aynı zamanda arterleri ve eklemleri kaplayan dokuların onarılmasına da yardımcı olur, dolayısıyla kardiyovasküler sağlığınızı iyileştirir.
Kollajen Nasıl Kullanılır?
Diyetinizdeki Kolajen Kaynağı Doğal olarak kemik suyunda, tavuk derisinde ve balıkta bulunabilir. Ancak birçok kişi hala tozlardan kapsüllere ve hatta sakızlara kadar çeşitli formlarda satılan takviyeleri tercih ediyor. Bu takviyeleri içeceklere, yoğurda veya shakelere ekleyerek rutininize dahil etmek kolaydır.
Çözüm
Alma nedeniniz ne olursa olsun (cilt, eklem fonksiyonu veya genel sağlık durumu) kolajen takviyesi diyetiniz için büyük bir nimet olabilir. Sağlığını genel olarak korumak ve almak isteyen herkese fayda sağlayabilecek bir ek.
Gönderim zamanı: Temmuz-30-2024
